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Quais são os carboidratos ruins? E os bons?

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[MSN] Os carboidratos ganharam uma reputação após a popularização da dieta low carb, mas eles estão voltando aos poucos. Mas quais são os carboidratos ruins? E os bons? Você sabia que eles podem ser realmente benéficos para sua saúde e até para o seu peso? Pois é.

“Os carboidratos são uma importante fonte de energia para abastecer o corpo e se decompõem em glicose, a fonte de combustível preferida do cérebro”, diz Maggie Moon, R.D., e autora de The MIND Diet.

No entanto, nem todos os carboidratos são criados iguais. “Os carboidratos não são maus, mas eles vêm em diferentes formas e porções, e alguns são certamente mais saudáveis ​​que outros”, diz Moon.

Quais são os carboidratos?

“Eu luto com os rótulos de ‘bom’ e ‘ruim’, pois não quero demonizar alimentos ou causar medo nas pessoas”, diz Moon. Mas, de um modo geral, os carboidratos ruins são simples e processados, e contêm adição de açúcar e outros grãos refinados. Ele está presente onde a gente já suspeita mesmo: pão branco, doces, refrigerantes, bebidas energéticas e até massas brancas (infelizmente).

O que os torna tão ruins para você?

Carboidratos ruins basicamente não fazem nada extra para o seu corpo. “Muitos grãos refinados e açúcares adicionados significam que você está recebendo muitas calorias na sua nutrição”, diz Moon. “Isso não é uma boa troca para a sua saúde. Você não está recebendo os nutrientes por caloria que poderia estar recebendo “.

Além disso, “ingerir muitos carboidratos de baixa fibra e baixo teor de nutrientes, como grãos processados ​​e açúcares adicionados, resultará em excesso de calorias, níveis de fome aumentados, quedas de energia e, muitas vezes, ganho de peso”, diz Dana Angelo White, RD, e autora de Healthy Livro de receitas da fritadeira a ar. Eita!

Embora você não precise de açúcares adicionais ou carboidratos ruins, isso não significa que tenha que recusar seu bolo de aniversário ou renunciar a um docinho quando estiver com muita vontade de comer. Tudo bem, somos todos humanos.

Então, o que é um “bom carboidrato”?

Não se preocupe – existem alguns carboidratos “bons” por aí. “De um modo geral, carboidratos saudáveis ​​vêm de grãos integrais, feijões, frutas e legumes”, diz Moon. Eles são considerados carboidratos “bons” por conta do seu alto teor de fibras e de seu perfil nutricional, pois a maioria contém magnésio, proteínas, e vitaminas e antioxidantes essenciais, como A e C. Eles estão fazendo muito bem para seu corpo!

Alguns exemplos de carboidratos bons:

– Quinoa

– Aveia

– Pipoca

– Feijões pretos

– Grão de bico

– Edamame

– Maçãs

– Bananas

– Cenouras

– Batatas doces

A maioria dos “bons carboidratos” são carboidratos complexos, o que significa que eles são feitos de longas cadeias de moléculas de carboidratos que levam muito tempo para o corpo digerir e converter em açúcar.

Quantos carboidratos você deve comer?

Os carboidratos (particularmente os bons) devem constituir cerca de 45 a 65% do seu consumo diário de caloria, diz Moon. Portanto, para uma dieta de 1.600 calorias, vale 720 a 1.040 calorias, ou 180 a 260 gramas. Se você não está contando calorias, uma maneira mais fácil de equilibrar tudo no final do dia é comer lanches e refeições com cerca de metade dos bons carboidratos, algumas proteínas e algumas gorduras saudáveis. diz.

Como decodificar rótulos

Claro, você pode optar por alimentos integrais e grãos para obter bons carboidratos na sua dieta. Mas carboidratos ruins e refinados podem se infiltrar em alguns lugares surpreendentes. Ao olhar para um rótulo nutricional, verifique primeiro a linha de carboidratos totais e, em seguida, veja quanto disso vem dos açúcares adicionados (logo abaixo). “Tente evitar adição de açúcar em geral, ou uma boa regra é tentar manter a adição de açúcar abaixo de 10 gramas por porção”, diz ela.

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Saiba como evitar que seu número seja incluído em grupos do WhatsApp

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O WhatsApp divulgou na quarta-feira (6) um novo recurso de privacidade que permite selecionar quais contatos podem adicionar um usuário em um grupo. 

Saiba como ativar a novidade:

>> Entre no aplicativo e toque nos três pontinhos ao lado direito no canto superior da tela e escolha a opção Configurações 

>> Em configurações, selecione Conta para ser direcionado a aba do novo recurso 

>> Em Conta, clique em Privacidade para seguir com a ação

>> Nesta página, toque na opção Grupos para realizar as alterações necessárias. Provavelmente estará selecionado a opção Todos. Para alterar e permitir que apenas os contatos salvos na agenda te adicionem em grupos de conversa, toque em Meus contatos. Se o administrador do grupo não conseguir adicionar o usuário, é possível enviar um convite por mensagem privada

>> Caso queira limitar quais amigos podem adicionar seu número em um grupo, toque na opção Meus contatos, exceto… para ser direcionado a outra tela

Agora, selecione contato por contato para excluir da opção de poder te adicionar em grupos. Após montar a lista, confirme no ícone verde no canto inferior direito da tela.

Com informações do Portal R7!

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6 dicas úteis de moda para continuar estilosa no calor

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[Beatriz Doblas/MSN] A gente já desvendou como ser básica e estilosa ao mesmo tempo durante o verão. Agora, as dicas da vez são para aqueles dias de calor intenso: em quais peças apostar para continuar na moda? Qual modelo de calçado está em alta e, de quebra, deixa os pés mais fresquinhos? Nós separamos 6 dicas que encontramos diretamente dos looks das fashionistas que rondaram as principais semanas de moda internacionais. Vem com a gente e anota essas fashion tips:

1 – Aposte nas sandálias de tiras e nos chinelos de dedo

Slide 2 de 11: A sandália rasteira de tiras finas está na moda e combina até mesmo com looks de alfaiataria
A sandália rasteira de tiras finas está na moda e combina até mesmo com looks de alfaiataria

Os sapatos do verão são, definitivamente, as sandálias de tiras e os chinelinhos com salto. As tiras finas estão em alta porque o minimalismo vem prevalecendo nesta temporada: as tiras finas são elegantes, discretas e combinam com looks casuais e até com alfaiataria. Estão em alta tanto as rasteiras quanto as sandálias de salto com tiras que amarram nos tornozelos. Já o chinelo de dedo com salto é uma trend ousada que as gringas têm adorado usar. Para quem curte a ideia, eles são práticos e também combinam com a vibe minimal.

2 – Vestido curto com tecido folgado e decote reto

Slide 4 de 11: Vestido curtos, soltinho e com decote reto é o queridinho deste verão
Vestido curtos, soltinho e com decote reto é o queridinho deste verão .

Se a ocasião é especial e pede um vestido, um dos modelos queridinhos desta temporada são os vestidos curtinhos, com tecidos mais folgadinhos no corpo e que contam com decote reto – alguns modelitos também tem uma manga leve, geralmente bufante e volumosa. O slip dress, que é o vestido curto, midi ou longo com alças bem finas, é um clássico e segue como tendência.

3 – Shorts de alfaiataria no lugar do short jeans

Slide 9 de 11: Por ser mais fresco, o short de alfaiataria pode substituir o short jeans no verão
Por ser mais fresco, o short de alfaiataria pode substituir o short jeans no verão

A alfaiataria vem rondando o street style há tempos, então que tal trocar o short jeans pelo de alfaiataria? O tecido costuma ser mais fresquinho e combinar com diversas ocasiões, desde eventos formais até o escritório, se o dress code permitir. Dependendo da blusa, você pode criar um look mais social ou mais despojado.

4 – Invista na calça pantalona

Slide 10 de 11: A calça pantalona pode ser sua aliada no verão para deixar o visual mais fresco e fashion
A calça pantalona pode ser sua aliada no verão para deixar o visual mais fresco e fashion

A calça pantalona pode ser sua melhor amiga no verão: ela é estilosa, elegante e deixa seu corpo fresquinho nos dias de calor intenso. As feitas de linho, por exemplo, costumam ser as mais indicadas porque permite que o corpo respire e não transpire tanto.

5 – Troque a calça skinny pelo jeans reto

Slide 6 de 11: Se você não pode abrir mão da calça jeans no verão, aposte nos modelos mais soltinhos, como a calça reta
Se você não pode abrir mão da calça jeans no verão, aposte nos modelos mais soltinhos, como a calça reta

Se você não quer ou não pode abandonar a calça jeans no verão, nossa dica é apostar nos modelos que ficam mais soltinhos no corpo, como a calça mom ou a calça reta, em vez da tradicional calça skinny, por exemplo. Elas permitem que o corpo respire e, de quebra, garantem um visual retrô e elegante que voltou à moda nas últimas temporadas.

6 – Tenha uma coleção de blusas ombro a ombro

Slide 5 de 11: A blusa ombro a ombro é uma das tendências desse verão e permite refrescar o corpo no verão
A blusa ombro a ombro é uma das tendências desse verão e permite refrescar o corpo no verão

As blusas ombro a ombro são uma das favoritas desse verão! Por deixarem o colo à mostra, elas são mais frescas e podem garantir um visual delicado e estiloso em ocasiões que pedem um charme a mais. As blusas ombro a ombro de mangas bufantes são um dos modelos que mais estão em alta neste verão.

(Por Beatriz Doblas)

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9 tendências de biquíni que estarão em alta no verão

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[ThaissVarela /Capricho] O ano vai chegando ao fim e a ansiedade para o verão só aumenta. Ainda falta um tempinho para a estação de fato começar por aqui, porém as temperaturas já estão subindo e, com elas, a vontade de tirar o biquíni do armário também. Confira as tendências de moda praia que vão bombar na temporada –  e pode vir praia, piscina e muita diversão!

Poá

A estampa clássica de bolinha voltou à moda e chegou também aos biquínis e maiôs. Aposte nela para um visual romântico e cheio de estilo.

As tendências de moda praia que vão bombar no verão

Tie-dye

A padronagem clássica dos anos 1970 vai continuar fazendo sucesso na próxima estação. Um pouco mais discreta do que na temporada passada, a estampa aparece agora com menos mistura de cores.

As tendências de moda praia que vão bombar no verão

Animal Print

Sim, as estampas vão tomar conta do beachwear deste ano. Seja oncinha, leopardo, zebra, cobra… Os desenhos que lembram animais são a pedida fashionista para o verão. Você curte?

As tendências de moda praia que vão bombar no verão


Maiô recortado

Kylie Jenner mandou avisar, Bella Hadid já aderiu e a gente detectou aqui a tendência ousada da estação, os maiôs com recortes.

As tendências de moda praia que vão bombar no verão

Hot Pant

O look com carinha vintage da hot pant aparece agora atualizado com recortes laterais, texturas e até aplicações de metais e outros materiais. Que tal apostar na modelagem diferente e ainda adicionar mais informação de moda ao visual do verão?

As tendências de moda praia que vão bombar no verão

Cores vibrantes

Não há como negar, elas são a cara do verão. Laranja, amarelo, vermelho, verde… As tonalidades vibrantes são uma ótima aposta para quem quer atualizar o guarda-roupa para a estação. As versões néon também continuam em alta, viu?

Laço central

O lacinho frontal pode aparecer como um detalhe ou até com a finalidade de amarrar o biquíni. O item dá um charme extra à roupa de praia.

As tendências de moda praia que vão bombar no verão

Top à la sutiã

Mais um toque vintage à moda praia. Os tops que lembram a modelagem do sutiã voltaram a aparecer e serão tendência neste verão. Bem no estilo lingerie à mostra que está com tudo no universo fashion, sabe?

As tendências de moda praia que vão bombar no verão

Esportivo

Entra ano, sai ano e o visual esportivo continua forte. Dessa vez, o modelo de biquíni com carinha sporty aparece mais sofisticado, com modelagem reta e alças grossas.

As tendências de moda praia que vão bombar no verão

Qual estilo é o seu favorito?

FOTO DE CAPA: Izabel Goulart, Camila Coutinho e Camila Coelho mostram algumas das tendências de moda praia. Reprodução / Instagram

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